SENNA PROKRASTYNACJA - nowy problem XXI wieku

Zaraz pójdę spać. Tylko odpiszę na jedną wiadomość. O, śmieszny filmik. I kolejny. I kolejny. Co?! Paul McCartney został zastąpiony przez sobowtóra i tak naprawdę nie żyje? Muszę to wyguglować… Zaraz… JEST 3:50 NAD RANEM?!?!

Znacie to?

Bedtime revenge procrastination (BRP) to zjawisko opisujące sytuację, gdy aktywnie przekładamy moment zaśnięcia, mimo iż:

nie ma powodu dla którego powinniśmy dalej być „na nogach”
mamy świadomość, że odkładanie snu będzie miało negatywne konsekwencje

Senna prokrastynacja pojawia się nie tylko przez telefon. Twoją uwagę może pochłaniać również telewizja, konsola, czy nawet czytanie książki oraz rozwiązywanie krzyżówek. Chociaż źródła mogą być różne, to jednak głównie urządzenia elektroniczne, z uwagi na to jak mocno nas absorbują, doprowadziły do masowego pogłębienia się tego problemu.

senna prokrastynacja, Bedtime revenge procrastination — Często dlatego, że jesteśmy przepracowani i nie mamy przestrzeni na jakiekolwiek przyjemności w ciągu dnia. Oprócz samego przepracowania psychicznie męczyć może nas również ciągłe odwlekanie rozpoczęcia pracy o „kolejną godzinkę”, skutkujące narastającą liczbą rzeczy do zrobienia w coraz to krótszym czasie.

Oczywiście sennej prokrastynacji nie pomagają również:

zaburzenia psychiczne – osoby z objawami depresji oraz zaburzeniami lękowymi, znacząco częściej odkładają sen na później,
brak samokontroli i ogólne tendencje do prokrastynacji na innych polach,
oraz oczywiście uzależnienie od elektroniki

Co ciekawe, polskie badanie wykazało, że na BRP bardziej narażone są kobiety oraz uczniowie.

Jak radzić sobie z BRP?

Spróbuj wepchnąć gdzieś przynajmniej godzinkę przyjemności na turbo priorytecie. To naprawdę bardzo ważne, po cały schemat BRP bardzo często oparty jest na braku jakichkolwiek przyjemności w trakcie dnia.
Weź gorącą kąpiel lub prysznic na 1-2h przed pójściem spać. Kiedy zasypiamy, temperatura naszego ciała spada, więc kiedy sztucznie ją podnosimy, a następnie pozwalamy jej spaść, automatycznie robimy się śpiący
Jeśli w swojej głowie mielisz akurat różne, negatywne scenariusze, to spróbuj zamiast tego zapisać je na kartce. Nadajesz tym samym swoim myślom fizyczną formę, niejako automatycznie porządkując wątki.